POZYCJE W SHAOLIN KUNG FU

 1. Trening fizyczny rozwija wytrzymałość mięśniową.  

Pozycje są ćwiczeniami izometrycznymi, czyli polegającymi na utrzymaniu nieruchomej pozycji przez określony czas. Utrzymywanie się w takiej postawie rozwija wytrzymałość mięśni nóg, bioder, dolnej części pleców i rdzenia. Można ćwiczyć je również dynamicznie, co dodaje siły mięśniom.  Jest ona rozwijana przy przejściach z izometrycznych pozycji do dynamicznych ruchów. To właśnie one pomagają w mobilności i zachowaniu elastyczności stawów biodrowych i mięśni, rozciąganiu pośladków oraz wytrzymałości ścięgien.

2. Trening techniczny jest niezbędnym elementem do zastosowania go w ataku i w obronie, kontrolując przy tym pozycję i ruch przeciwnika przy zachowaniu stabilności całego ciała.

3.Trening mentalny skupia się na pełnej świadomości ciała poprzez trening wytrzymałościowy w celu osiągnięcia pełnej koordynacji ruchowej, równowagi, mobilności, rozluźnienia, koncentracji i co najważniejsze – odporności na zmęczenie i ból mięśniowy.  Oprócz tego trening wykształca nowe połączenia neuronowe w mózgu, a co za tym idzie – symetrię i równowagę. Pomaga to także w prawidłowym oddychaniu. 

Trening postaw Shaolin Kung Fu rozpoczyna się od statycznego trzymania konkretnej pozycji przez krótki czas. Po prawidłowym opanowaniu techniki, wprowadza się na przemian ruchy statyczne z dynamicznymi oraz wydłuża się utrzymanie postawy. Na początku należy skupić się tylko na pozycjach nóg, a następnie stopniowo wprowadzać te związane z ćwiczeniami rąk. 

Praca nad pozycjami z udziałem nóg i rąk zapewnia prawidłowe ułożenie i napięcie ciała. Zawsze przed takim treningiem należy wykonać lekkie rozciąganie i rozgrzewkę. Należy się również upewnić, czy nasza postawa jest prawidłowa, a ciało jest ustawione w jednej linii podczas utrzymania pozycji. Aby zwiększyć trudność ćwiczenia, trzeba obniżyć ciało, wydłużyć czas pozostania w danym ustawieniu oraz zwiększyć liczbę wykonywanych powtórzeń. Nie należy wykonywać ćwiczeń na siłę, ponieważ może doprowadzić to do kontuzji.

Kolejnym ważnym aspektem treningu może być zmiana powierzchni, na której ćwiczymy- z płaskiej na nierówną. Można wtedy dodać ciężarki i przedmioty do balansujące na głowie, rękach lub nogach. W ten sposób pobudzamy swoje mięśnie, zwiększamy równowagę, prostujemy postawę i zyskujemy większą świadomość ciała, skupienie i koncentrację. Oprócz wzmocnienia nóg, trening pozycji pomaga również w nauce dynamicznej praktyki w poszczególnych formach. W każdym zestawie form- ręcznych lub form z bronią, większość z nich opiera się na takich fundamentalnych pozycjach  jak: Ma Bu, Gong Bu, Pu Bu, Xie Bu i Xu Bu. Kiedy te style zostaną urozmaicone w dynamiczne ruchy, będą miały one jeszcze bardziej solidne podłoże. Dolna część ciała będzie wydawała się dobrze zakorzeniona i bezpieczna. Opanowanie tych podstaw wymaga staranności i poświęcenia podczas treningu. To właśnie te pozycje są niezbędnymi umiejętnościami w osiągnięciu mistrzostwa. 

Ogółem, dziękuję za wypowiedź